SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-10-29 16:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-11-28 13:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 7 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/5 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-01 17:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-03 23:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 7 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/80kg 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 30kg/31kg/32kg 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-05 21:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/10/8 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-10 20:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-22 23:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 18/15/15 25/25/25 3. Ślizganie [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-26 00:27:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x65kg/5x70kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-26 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2014-12-29 18:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 11 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-02 16:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-06 00:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-10 00:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-12 19:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-19 19:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18058 Data: 2015-01-30 17:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)

  • HIT trening

    Post
    Trening w domu

    Lekka zmiana: Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2007-10-14 20:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-03 10:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;) 04.06.2012 KLATA + BIC + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 21:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    11.06.2012 KLATA + BARKI (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg - 12 x 20kg + 12 x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 20:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: kalkulator bmi bardzo nagie baby MASŁO MIGDAŁOWE testosteron wolny klomifen isolate fsh łysienie androgenowe omega androx spray deca testosteron cykl jakie badania na cyklu nutlove pępek bolero preworkout dysproporcje miażdżyca meldonium
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane